いやあ、いろいろあって走れなかった。そして今朝はとても寒かった。今朝もいろいろあったが、説明したくないので、、、
昼過ぎ、たっぷり準備運動して体を温めてから、カスタムしたメニューに挑戦した。結果は以下の通り。もう少しワーク（ラン）のペースを落とした方が良さそうだ。６～７km/h位がいいかなあ。兎に角、焦らずに「フォームづくり・心肺機能の慣らし・ケガ予防」に注力することにするかあ(‘ω’)ノ
風呂の中でぼんやり考えていたら、ユーチューバーが言っている「腹の内臓を上に持ち上げる」とは体幹を鍛えないと駄目じゃんということ。それと腰の位置を一定の高さにして、体の下あたりで着地しないと膝にくるとか。。。駄目なところだらけだなあ。やはり少しスピード落として、いろいろ気を付けながら走らねばいかんね。ペース落としても継続していけば、体幹も少しずつ鍛えられる気がするしね。
| 項目 | 距離(M) | タイム | ペース | 時速 | 心拍数/分 |
| アップ | 792M | 08:00 | 10’06″/KM | 103 | |
| ワーク１ | 215M | 01:00 | 04’39″/KM | 12.9km/h | 104 |
| 回復 | 193M | 02:00 | 10’20″/KM | 124 | |
| ワーク２ | 172M | 01:00 | 05’47″/KM | 10.4km/h | – |
| 回復 | 201M | 02:00 | 09’55″/KM | 125 | |
| ワーク３ | 160M | 01:00 | 06’13″/KM | 9.6km/h | 113 |
| 回復 | 201M | 02:00 | 09’54″/KM | 128 | |
| ワーク４ | 162M | 01:00 | 06’10″/KM | 9.7km/h | 118 |
| 回復 | 180M | 02:00 | 11’03″/KM | 132 | |
| ワーク５ | 168M | 01:00 | 05’56″/KM | 10.1km/h | 120 |
| 回復 | 188M | 02:00 | 10’37″/KM | 134 | |
| ダウン | 758M | 09:00 | 11’52″/KM | 117 | |
| 合計 | 3,390M | 32:00 |
その後のメニューも考えた。
ステップ１：ランの時間を少しずつ伸ばす
- ラン１分 → １分１５秒
- ウォーク２分 → １分４５秒 これを数回繰り返すだけで負荷がちょうど良く上がるかな。
ステップ2：ラン１分３０秒＋ウォーク１分３０秒へ
- ここまで来ると「走る時間の方が長い」状態まであと一歩。
ステップ3：２分➡３分➡４分➡５分連続ランに挑戦
- 5分走れれば、ほぼ確実に1km走れる。
兎に角、無理しないこと、ケガしないことが大切だ。気長にやりたい。でも、衰える前になんとかせねば。
むむむ？何でこんなに真面目に考えているんだろう？