背中の痛みと腰痛対策でストレッチに積極的に取り組んでいました。漸く、背筋痛と腰痛ともに峠を越えてきた感じです。トレーニングの内容に無理があったのでしょう。

この間に目標設定に立ち返り、「体力強化」に力点を置くことにしました。「年末までに５ｋｍのジョギング程度」とした目標はいったん中止とします。少し考え方を変えてスロージョギングに取り組み、大腿直筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、上半身は脊柱起立筋と広背筋、腸腰筋などをバランスよく、欲張らずに今より少しだけ鍛えたいです。その為には、ウオーキングではなくスロージョギングとしたほうが多くの筋肉を鍛えることができるのではないかと思っています。

今回いろいろ痛みが出て結果的にはよかったです。それだけ体を使って、あるいは鍛えてこなかったことがはっきりしました。関節も少しずつですが可動域が広がってきているような気がします。ストレッチで筋肉や腱が動くことも感じ取ることができるようになりました。

さて目標は定まったと勢いよく椅子から立ち上がったら、机の角にはだしの右足の薬指と小指をぶつけました。暫くしたら、痛い！！いま薬指は紫色になり腫れています。骨折じゃなきゃいいんだけど。。。悲しい。。。